PILATES DÁ CERTO
16 de janeiro de 201324 de outubro de 2013
Aprendendo a relaxar os obros para descarregar a tensão diária!
Existem pessoas que parecem sempre estra tensas. Seja trabalhando ou fazendo uma atividade de lazer, principalmente na região de ombros e pescoço. Normalmente elas não sentem que estão fazendo tanta força nessa região para exercer algumas tarefas. Existem algumas técnicas para percepção corporal e aprender a relaxar e diminuir a tensão.
As fibras medianas do trapézio formam o “ triângulo” que vai do meio das costas até o pescoço. São esses músculos que doem quando esta muito cansado. Existem outros músculos acometidos que geram grande desconforto na região do pescoço, como omúsculo elevados da escápula.
São estes músculos que usamos diariamente quando precisamos carregar peso, ou falar ao telefone e deixar as mãos livres. E também é um lugar onde tensões emocionais e estresse se transformam em tensões físicas.
Assim aprendendo a relaxar esta região pode ter maior concentração por não sentir mais dor. Os exercícios para essa região ajudam a pessoa perceber o corpo e o quanto gasta de energia desnecessária e a relaxar músculos que não precisam no dia a dia.
Exercícios para relaxar o pescoço e os ombros, devo ou não fazer?
É importante sabermos que nosso corpo é feito de tecido visco elástico, ou seja, quando aquecido trabalha melhor, como o óleo e a manteiga. Assim quando nos mexemos favorecemos a lubrificação das articulações e evitamos atrito dos tecidos que geram as famosas tendinites.
Os exercícios podem ser de pé, mas o melhor é sentado e encostado na cadeira e os pés devem estar apoiados no chão.
Primeiramente devemos prestar atenção na nossa respiração, feche os olhos e comece a respirar, e perceba se os ombros de mexem, se o peito se mexe ou se apenas a barriga se mexe.
O ideal é que respiremos pela barriga, deixando o ar subir para o peito e não usar os ombros. Deixe os braços relaxados ao longo do corpo. Repita essa série por 10 vezes. Ajuda a acalmar a cabeça, e colocar as coisas no lugar.
O próximo exercício,é para os ombros, onde reparamos a tensão que colocamos neles. Mantendo a mesma posição, do exercício anterior, levamos os ombros para a orelha seguramos 5 segundos e soltamos os ombros. Repetir 10 vezes.
Sempre mantendo a posição, o próximo exercício é rodar um ombro de cada vez para trás, relaxando os músculos da cintura escapular. Repetir 10 vezes
E o último para ombro, entrelace os dedos e leve as mãos à cima da cabeça virando a palma das mãos para o teto. Com esse exercícios alongamos os músculos que estão à baixo da escápula.Repetir 10 vezes.
PARA O PESCOÇO:
Sentado na cadeira ainda, com os pés no chão, devemos relaxar os ombros e começar inclinando a cabeça de um lada para outro, e depois para frente e para trás. Isso ajuda melhorar os movimentos das muitas articulações do pescoço. Repetir 10 vezes.
O próximo é olhar de um lado e olhar do outro, sempre atentado para ombros relaxados e não girar o tronco apenas a cabeça.. Repetir 10 vezes
Após ter feito os dois primeiros, podemos ainda alongar a musculatura, inclinando a orelha até o ombro, mas este tem que ficar relaxado e a mão do mesmo lado deve ajudar puxando de leve a cabeça. Repetir apenas uma vez para cada lado contando até 20 seg.
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